Aşil tendonu alt baldır kaslarını (calf) topuğa bağlayan bir bant dokusudur. Aşil tendonu bedenimizin en kalın tendonudur, bu tendonda en sık karşılaşılan problemler tendinit ve yırtıklardır. Bilhassa atletlerde karşılaşabilen aşil tendon kopmaları sportmen sakatlıkları içerisinde en önemli olanlarındandır.
Aşil tendiniti kendisini tendonda ağrı, şişlik ile muhakkak eder. Bu şikâyetler atlet koşuya başladıktan kısa bir süre daha sonra gösterir ve giderek artar. Parmak ucu yükselmelerde tendonda önemli bir gerginlikle birlikte ağrıda olabilir. Ayak bileği hareketleri ileri durumlarda kısıtlanabilir. Tendon kopmalarında ise kişi önemli bir patlama sesi duyar, tendonuna taş atılmış üzere hisseder.
Aşağıdaki hadiselerden rastgele biri aşil tendinit atağını tetikleyebilir:
•Koşma suratınızda yahut kat ettiğiniz uzaklıkta ani artış,
•Rutin çalışmanıza, zirve koşularının yahut merdiven çıkmanın eklenmesi,
•Dinlenmeyi takiben epeyce süratli harekete geçme,
•Bir hız yarışının finalinde olduğu üzere, ayağa ekstra bir efor yükleyerek, baldır adalesinin ani yahut sert kasılmasına niye olan travma,
•Baldır adalesinde doğal esnekliğin olmayışından dolayı, kasın, gereğinden çok kullanılması kararında, oluşan tablolar.
Aşil tendinitinin en çok rastlanan semptomları:
•Egzersiz ve koşmadan daha sonra, orta derecede, gitgide berbatlaşan ağrı,
•Bacağınızda dikkate paha duyu kaybı,
•Koşmadan birkaç saat daha sonra, tendon boyunca kimi vakit şiddetli, yaygın yahut lokalize ağrı
•Aşil tendonunun topuk kemiğine bağlandığı yerin, 1-2 cm. üstündeki noktada, sabah hassasiyeti,
•Kasın kullanılmasıyla tendon ısınırken, genel olarak sertliğin azalması,
•Bazı şişmeler.
Tedavi
•Bir hafta müddetince idman ve koşmayı büsbütün kesme manasında, tam bir istirahat yahut idmanları yüzme üzere, aşil tendonunu germeyen, sıradan antrenmanlara çevirme,
•Topuk dayanağı yahut tabanlık üzere kası desteklemeye yardım eden ve tendon üstündeki gerginliği hafifçeleten medikal gereçler,
•Tendon hareketini kısıtlayan özel olarak tasarlanmış bir bandaj,
•Germe, masaj, ultrason ve ayağın ön kısmındaki zayıf kas kümesini ve yükselen ayak fleksörlerini (fleksör kaslarını) uzatmak için uygun idmanlar.
Cerrahi, sıklıkla en son başvurulacak seçimdir. Şayet tendon ve onu örten kılıfın içinde sürtünme var ise; katman kalınlaşarak, fibröz dokuyu oluşturur. Fibröz dokuyu çıkarmak ve rastgele bir yırtık var ise yırtığı tamir etmek, en yeterli tedavi seçeneği olabilir. Düzgünleşme yavaştır; süreksiz alçı uygulanabilir ve kas zayıflamasından kaçınmak için rehabilitasyon programı gerekebilir.
Alınması Geren Önlemler
•Koşu ayakkabılarınızı dikkatli bir biçimde seçin. Ayakkabılar, topuğunuzu vurmayacak bir biçimde, kâfi takviye misyonunu sağlamalıdırlar. Topuk kemiğinizi yavaşça bir konum değişikliği ile nizama koyan, tavsiye edilen, bir medikal gereç kullanmak da yardımcı olabilir. Tahminen en düzgün önlem; sonlarınızı bilmek ve idman yaparken hassas bir program takip etmektir.
•Koşmadan evvel, tendonun bir daha yavaş yavaş ısınması için, yürüyün ve gerin. Birkaç dakikanızı ısınma için harcamak, yırtılmış aşil tendonunu düzgünleştirmek için, aylar harcamaktan daha yeterlidir. (evladır)
•Baldır kaslarınızı germeye ve kuvvetlendirmeye odaklanın.
•Koşma uzaklığınızı ve suratınızı yavaş yavaş arttırın .Artışlar % 10 dan fazla olmamalıdır.
•Tepe koşuları ve gibisi üzere yorucu, tabana kuvvet, müsabakalardan kaçının.
Aşil tendiniti kendisini tendonda ağrı, şişlik ile muhakkak eder. Bu şikâyetler atlet koşuya başladıktan kısa bir süre daha sonra gösterir ve giderek artar. Parmak ucu yükselmelerde tendonda önemli bir gerginlikle birlikte ağrıda olabilir. Ayak bileği hareketleri ileri durumlarda kısıtlanabilir. Tendon kopmalarında ise kişi önemli bir patlama sesi duyar, tendonuna taş atılmış üzere hisseder.
Aşağıdaki hadiselerden rastgele biri aşil tendinit atağını tetikleyebilir:
•Koşma suratınızda yahut kat ettiğiniz uzaklıkta ani artış,
•Rutin çalışmanıza, zirve koşularının yahut merdiven çıkmanın eklenmesi,
•Dinlenmeyi takiben epeyce süratli harekete geçme,
•Bir hız yarışının finalinde olduğu üzere, ayağa ekstra bir efor yükleyerek, baldır adalesinin ani yahut sert kasılmasına niye olan travma,
•Baldır adalesinde doğal esnekliğin olmayışından dolayı, kasın, gereğinden çok kullanılması kararında, oluşan tablolar.
Aşil tendinitinin en çok rastlanan semptomları:
•Egzersiz ve koşmadan daha sonra, orta derecede, gitgide berbatlaşan ağrı,
•Bacağınızda dikkate paha duyu kaybı,
•Koşmadan birkaç saat daha sonra, tendon boyunca kimi vakit şiddetli, yaygın yahut lokalize ağrı
•Aşil tendonunun topuk kemiğine bağlandığı yerin, 1-2 cm. üstündeki noktada, sabah hassasiyeti,
•Kasın kullanılmasıyla tendon ısınırken, genel olarak sertliğin azalması,
•Bazı şişmeler.
Tedavi
•Bir hafta müddetince idman ve koşmayı büsbütün kesme manasında, tam bir istirahat yahut idmanları yüzme üzere, aşil tendonunu germeyen, sıradan antrenmanlara çevirme,
•Topuk dayanağı yahut tabanlık üzere kası desteklemeye yardım eden ve tendon üstündeki gerginliği hafifçeleten medikal gereçler,
•Tendon hareketini kısıtlayan özel olarak tasarlanmış bir bandaj,
•Germe, masaj, ultrason ve ayağın ön kısmındaki zayıf kas kümesini ve yükselen ayak fleksörlerini (fleksör kaslarını) uzatmak için uygun idmanlar.
Cerrahi, sıklıkla en son başvurulacak seçimdir. Şayet tendon ve onu örten kılıfın içinde sürtünme var ise; katman kalınlaşarak, fibröz dokuyu oluşturur. Fibröz dokuyu çıkarmak ve rastgele bir yırtık var ise yırtığı tamir etmek, en yeterli tedavi seçeneği olabilir. Düzgünleşme yavaştır; süreksiz alçı uygulanabilir ve kas zayıflamasından kaçınmak için rehabilitasyon programı gerekebilir.
Alınması Geren Önlemler
•Koşu ayakkabılarınızı dikkatli bir biçimde seçin. Ayakkabılar, topuğunuzu vurmayacak bir biçimde, kâfi takviye misyonunu sağlamalıdırlar. Topuk kemiğinizi yavaşça bir konum değişikliği ile nizama koyan, tavsiye edilen, bir medikal gereç kullanmak da yardımcı olabilir. Tahminen en düzgün önlem; sonlarınızı bilmek ve idman yaparken hassas bir program takip etmektir.
•Koşmadan evvel, tendonun bir daha yavaş yavaş ısınması için, yürüyün ve gerin. Birkaç dakikanızı ısınma için harcamak, yırtılmış aşil tendonunu düzgünleştirmek için, aylar harcamaktan daha yeterlidir. (evladır)
•Baldır kaslarınızı germeye ve kuvvetlendirmeye odaklanın.
•Koşma uzaklığınızı ve suratınızı yavaş yavaş arttırın .Artışlar % 10 dan fazla olmamalıdır.
•Tepe koşuları ve gibisi üzere yorucu, tabana kuvvet, müsabakalardan kaçının.